Vilka vitaminer hjälper till med skäggväxt? En näringsrik dos av Insight

Du har förmodligen landat här i din sökning efter svaret på en viktig fråga - ”Vilka vitaminer hjälper skäggtillväxt?” Det är det! Låt mig kasta lite ljus över detta ämne. När jag reste in i de senare kapitlen i min ungdom (början av trettiotalet) började jag vända mig mot en mer medveten kost och en hälsosammare livsstil.När jag var runt 25 år upptäckte jag att kombinationen av kvalitetstillskott och medvetna kostval drastiskt förbättrade mitt skägg och min hudhälsa. Så idag vill jag dela med mig av mina kunskaper om vitaminer och mineraler och hur du kan göra en Buddha-skål till ett odjur. Lyssna på vad jag har att säga.

Den moderna människans bekännelser: Början på en hälsosammare vana

Det är allmänt känt att moderna livsstilsvanor kan leda till obalanser i kosten. I USA uppskattar forskare att upp till 90 % av befolkningen inte får i sig viktiga näringsämnen enbart via maten. Detta, i kombination med en global näringsrapport från 2020 som visar att över 40 % av alla män har en suboptimal kost, ger en oroande bild. Vad är vårt mål? Att hjälpa till att korrigera dessa obalanser som kan underminera ditt skäggs verkliga potential.

Vi berättar för dig om det: Vitaminer för skäggtillväxt

Att förverkliga potentialen för ett fylligare skägg är inget mysterium, men det kräver ett mångfacetterat tillvägagångssätt. Överväg en mer aktiv livsstil, integrera viktiga verktyg som en derma roller och activator i din grooming-rutin och var uppmärksam på din kost.

Din väg till ett bättre skägg kan i hög grad påverkas av en kraftfull grupp av fem ämnen som finns i vitaminer och mineraler: selen, zink, vitamin B12, biotin, vitamin B6 och koppar. Låt oss dyka djupare och förstå den avgörande roll som de spelar var och en:

Selen: Selen är en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna från skador och spelar en viktig roll för hårets hälsa. Kort sagt hjälper det kroppen att bearbeta proteiner som håret är beroende av för tillväxt. Enligt EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) bidrar selen faktiskt till att bibehålla normalt hår.
Zink: En systematisk genomgång från 2019 i Dermatology and Therapy belyste zinks effekt på viktiga biologiska processer, inklusive celltillväxt, DNA- och proteinsyntes, vilket indirekt påverkar hårväxten. Dess immunmodulerande egenskaper kan reglera hormoner och minska risken för andra problem i samband med skäggväxt.
Vitamin B12: Vitamin B12 är viktigt för bildandet av röda blodkroppar - hårets försörjningskedja för näringsämnen och syre - och är en nyckelspelare för att upprätthålla ett friskt hår.
Biotin: Du kanske känner till biotin som ”hårväxtvitaminet”, men detta ämne har MÅNGA namn och fördelar. Biotin anses ofta vara den heliga graalen för hårhälsa och hjälper till att skapa keratin, en typ av protein som är avgörande för hårets struktur. En studie från 2015 i International Journal of Trichology fann en signifikant korrelation mellan biotinnivåer och hårhälsa.
Vitamin B6: Ett kraftpaket som hjälper till att producera melanin (för fin hårfärg) och hjälper till att absorbera zink och selen - det täcker ditt skägg! Enligt EFSA bidrar vitamin B6 dessutom till regleringen av hormonell aktivitet.
Koppar: Det kanske bara behövs i små mängder, men kopparens roll för hårets hälsa är enorm. Det hjälper till att producera kollagen och elastin, som är nödvändiga byggstenar för friskt hår och skägg. EFSA rapporterar att koppar bidrar till normal hårpigmentering och är känt för sin roll i kampen mot för tidig grånad.

Det är viktigt att förstå den roll som dessa vitaminer och mineraler spelar för skäggets hälsa, men det kan vara en utmaning att få i sig dessa näringsämnen genom kosten; det är därför vi har utvecklat The Sidekick. Kolla in den här.

Vilka vitaminer hjälper skäggväxten?

Låt oss diskutera hur du kan optimera din kost för att ytterligare stödja din skäggresa. De vitaminer och mineraler som ditt skägg behöver finns i olika vardagliga livsmedel. Här är en snabbguide till vad du bör inkludera i dina måltider:

Selen: Denna mineral finns i paranötter, fisk, skinka och berikade makaroner och är ett naturligt sätt att få skägget att växa.
Zink: Ät mycket nötkött, kyckling, tofu, fläskkött, nötter, linser, yoghurt och havregryn för att se till att du får tillräckligt med zink för immunförsvaret och skäggets vitalitet.
Vitamin B12: Livsmedel som är rika på B12 inkluderar musslor, lever, berikade spannmål, öring, lax, tonfisk och mjölk. Att lägga till dessa i din kost kan hjälpa till att ge energi till din skäggtillväxt eskapad.
Biotin: Du hittar detta vitamin i nötlever, ägg, lax, solrosfrön, sötpotatis och mandel.
Vitamin B6: Fyll din tallrik med kikärter, nötlever, fisk (tonfisk), fågel (kyckling eller kalkon) och potatis för att säkerställa att ditt skägg drar nytta av detta mångsidiga vitamin.
Koppar: Ostron, hummer, nötter, frön, vetekli, fullkorn, bönor, katrinplommon, kakao, svartpeppar och jäst är alla utmärkta källor till koppar.

Skäggförstärkande Buddha-skål:

Det är dags för lite action i köket, pojkar! Denna näringsrika maträtt är speciellt framtagen för att ge ett friskare skägg och innehåller alla de vitaminer som nämns ovan. Gör dig redo att njuta av en smakrik och balanserad måltid som passar ditt skäggs behov och allmänna välbefinnande.

Ingredienser:
- 100 g lax (för B12, B6, selen och biotin)
- 1 liten sötpotatis (för biotin)
- 100 g tofu (för zink)
- 30 g mandlar (för biotin)
- En liten portion paranötter (för selen)
- En handfull solrosfrön (för biotin)
- 100 g kikärtor (för B6)
- 1 kokt ägg (för biotin)
- En halv avokado (för de hälsosamma fetterna som förbättrar näringsupptaget)
- En handfull spenat och/eller ruccola (för extra vitaminer, tillval)
- En gnutta svartpeppar som krydda (för koppar)
- Lite grekisk yoghurt (för zink)

Instruktioner:
1. Förvärm ugnen till 200°C.
2. Skär sötpotatisen i tärningar och vänd runt med lite olivolja, salt och peppar efter smak. Rosta tills den är mjuk och lätt karamelliserad (ca 20 minuter).
3. Medan du steker sötpotatisen, stek laxen i en stekpanna med lite olivolja. Krydda med salt och peppar efter smak.
4. Koka ägget efter din smak. Skiva eller hacka det när det har svalnat.
5. Stek tofun i en stekpanna med lite olja tills den är gyllenbrun.
6. Montera ihop din skål. Börja med en bas av den rostade sötpotatisen. Fördela lax, tofu, mandel, solrosfrön och kikärtor jämnt i skålen.
7. Lägg till det kokta ägget och en liten portion paranötter.
8. Garnera med skivad avokado och en gnutta svartpeppar för extra koppar.
9. Servera med en klick grekisk yoghurt.

Den här Buddha Bowl innehåller inte bara alla viktiga vitaminer och mineraler för ditt skägg, utan är också en balanserad måltid med mycket hälsosamma fetter, protein och fibrer.

Kom ihåg att hälsosam kost inte handlar om strikta kostrestriktioner, att hålla sig orealistiskt smal eller att beröva dig själv på den mat du älskar; det handlar om att må bra, ha mer energi, förbättra din livssyn och förbättra ditt skägg!

Tillbehören till ditt skägg

Om du vill ta din skäggresa till nya höjder är jag säker på att du kommer att njuta av våra Sidekick-tabletter. Våra tabletter tillverkas i strikt överensstämmelse med EFSA:s föreskrifter och är noggrant utformade för att leverera en kraftfull blandning av viktiga vitaminer och mineraler, vilket diskuteras i det här blogginlägget.

I vilket fall som helst, Bon Appétit!

FAQ

Group

Simon Bang, Co-Founder

Mød Simon, en af medstifterne af Copenhagen Grooming. Hans passion for mænds pleje og ekspertise inden for kommunikation har formet brandets etos. Simon kuraterer grooming-løsninger, skriver indhold og uddanner om produkterne.